Entrenamiento de movilidad a cualquier edad

De Wendy Cope 

Escuchas la alarma a las 6 a. m.: te das la vuelta y sientes un pinchazo en la rodilla. ¿O es una rigidez en la espalda? ¿O tal vez sientes la cadera extraña? No duele demasiado, pero simplemente no se siente bien. ¡Espera un momento… eres demasiado joven para sentirte viejo! 

Los atletas de todas las edades están aprendiendo MUY rápido cómo pequeños ajustes en tu cuerpo pueden afectar un entrenamiento, y están empezando a hacer algo al respecto al incorporar trabajo de movilidad en sus rutinas. La movilidad trata sobre la eficiencia del movimiento y el rango completo de movimiento alrededor de una articulación. Cuán lejos puedes agacharte y mantenerlo es una función de la movilidad de las caderas, rodillas y tobillos. Cuanto mayor sea tu rango de movimiento, más fácil será para tu cuerpo moverse sin esfuerzo. Si tu rango de movimiento es limitado, eres más propenso a lesionarte. ¡Nadie tiene tiempo para eso! 

Lo bueno de la movilidad es que se puede utilizar en cualquier momento durante un entrenamiento. Debido a que los movimientos dinámicos liberan líquido sinovial para lubricar las articulaciones, los ejercicios de movilidad son ideales para usar como calentamiento general para cualquier entrenamiento, o incluso más específicamente como un calentamiento antes de un ejercicio de levantamiento de pesas en particular. Se pueden usar entre series de pesas para aumentar el rango de movimiento, e incluso se pueden usar como enfriamiento al final del entrenamiento. 

¿Cuál es la diferencia entre movilidad y estiramiento? Mientras que el estiramiento implica alargar un músculo y luego mantenerlo para aumentar la elasticidad temporal en los músculos, la movilidad aborda los músculos y las articulaciones al moverse de forma dinámica a través del rango de movimiento, lo que aborda la flexibilidad y la fuerza y permite una mejor calidad de movimiento en general. 

¡Sin importar tu edad o tu condición física, Crunch tiene una clase para mantener tus articulaciones en buen estado! 

Nivel del suelo: ¡Las series enérgicas de Tabata con ejercicios tipo flujo animal alternadas con trabajo central crean una forma rápida de aumentar tu rango de movimiento mientras aumentas tu ritmo cardíaco! 

Irrompible: Horas de entrenamiento duro pueden llevarte al límite. ¡Vuélvete irrompible usando correas de yoga, bloques y pelotas para liberación miofascial, flexibilidad y trabajo de movilidad! 

EVOLUCIONA la capacidad: Diseñada para adultos mayores activos que desean mantenerse en movimiento y sin dolor, esta clase se enfoca en la movilidad, estabilidad y flexibilidad. Este entrenamiento único previene lesiones, desarrolla un rango de movimiento y estabilidad central, y mejora la alineación postural. 

Y cuando pruebes algunas de estas clases en Crunch, hay muchos beneficios que puedes esperar ver: 

Más fuerza: La movilidad aumentada fortalece los músculos y ligamentos que soportan las articulaciones, lo que te permite soportar la carga más fácilmente a lo largo del movimiento, lo que lleva a un mayor crecimiento y resultados. 

Más resistencia: La movilidad optimiza la eficiencia, permitiendo un mayor rango de movimiento a través de las articulaciones y sus músculos asociados. Tener articulaciones que se muevan sin esfuerzo te permite trabajar más duro sin sobrecompensar. 

Mejor flexibilidad: Un mejor rango de movimiento te permite moverte sin esfuerzo ni fuerza adicional en tu cuerpo. 

Recuperación productiva: Los ejercicios de baja intensidad ayudan a que tu cuerpo se recupere de otras formas de entrenamiento de alta intensidad y añadirán variedad a tu rutina regular de entrenamiento. 

Reducir el riesgo de lesiones: ¿Alguna vez te has lastimado la espalda al recoger un papel? La movilidad ayuda a reducir el riesgo de lesiones en las actividades diarias. 

Factor de bienestar: Trabajar en la movilidad simplemente se siente genial en tu cuerpo, promoviendo alivio del estrés y asociaciones más positivas con el ejercicio, lo que te permitirá seguir con el entrenamiento mucho más tiempo. 

Wendy Cope es la gerente de acondicionamiento físico del grupo regional sureste en Crunch Fitness. 

Las clases grupales de fitnes y los entrenadores personales de Crunch promueven una cultura de diversión sin prejuicios. Es un entorno creado para todo tipo de personas con diversos objetivos. Encuentra un gimnasio Crunch cerca de ti para probar nuestra membresía de prueba gratuita o únete a Crunch ahora.