4 Tipos de clases de Yoga

Un desglose de los estilos principales y cómo comenzar

Ya sea que estés interesado en una clase de yoga físicamente exigente o una que esté centrada en la relajación y la meditación, hay varios tipos de yoga que se adaptan a tus necesidades. Cada estilo tiene diferentes objetivos para sus participantes, sin mencionar que cada profesor es ligeramente distinto en sus métodos y preferencias. La clave es probar algunos para ver cuál prefieres. Dependiendo del día o del escenario, es posible que te acostumbres a varios estilos diferentes.

Veamos cuáles son los tipos más populares de clases de yoga.

Los beneficios del yoga

El yoga es un ejercicio que involucra la mente y el cuerpo. Consiste en moverse a través de una secuencia de posturas corporales y ejercicios de respiración para ayudar a los participantes a mejorar su fuerza, flexibilidad, equilibrio y relajación. El yoga tiene muchos beneficios. Por ejemplo, un estudio de Reuters de 2019 vincula el yoga con una reducción de la presión arterial. La razón principal es que el yoga se enfoca en centrar la mente y el cuerpo mediante ejercicios de respiración y meditación.

Una mejora en tu salud mental

Uno de los beneficios más evidentes del yoga es mejorar la salud mental. La práctica relaja la mente y el cuerpo, se centra en el movimiento y la respiración controlados y compensa el estrés diario. El ejercicio ayuda a que los músculos del cuerpo se relajen y fortalezcan, lo que puede mejorar el sueño.

Una mejora en tu salud física

Como se mencionó anteriormente, el yoga puede resultar en una mejora en tu salud física. John Hopkins Medicine explica cómo el yoga se conecta directamente con la salud cardiovascular. Puede reducir los niveles de colesterol y glucosa en sangre, además de la frecuencia cardíaca. La rutina de ejercicios mejoró la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación a medida que los participantes realizan una serie de ejercicios controlados y técnicas de respiración.

1.Vinyasa

En sánscrito, Vinyasa significa «colocar de una manera especial». Vinyasa es un yoga común y de estilo atlético adaptado del ashtanga yoga en la década de 1980. Vinyasa implica movimiento y posturas cuidadosamente coordinadas con la respiración para lograr un flujo continuo.

Un enfoque en la alineación

Vinyasa yoga es un ejercicio dinámico y de alta energía que produce calor en el cuerpo, desarrolla fuerza e incluso estimula el sistema cardiovascular. Mejora la estabilidad central al involucrar los músculos de la parte inferior del torso y mejora la movilidad al mover el cuerpo a través de posturas que amplían el rango de movimiento y construyen una base más sólida. Todo esto contribuye a centrarse en la alineación. También se extiende al desarrollo de un estado de ánimo estabilizado y un patrón emocional con una mayor visión de la propia imagen corporal y una mayor concentración y memoria.

Respiración controlada

También se sabe que Vinyasa aumenta la circulación sanguínea y muchos lo consideran una «meditación en movimiento», que calma la mente, el cuerpo y el espíritu a través de la respiración controlada mientras se sigue sudando. Para muchos participantes, el tiempo vuela mientras participan en una clase de estilo Vinyasa y se van con una mejora en su estado de ánimo y con la capacidad de dormir y vivir mejor.

Yoga Body Sculpt: exclusivo de Crunch

Disponible en ubicaciones seleccionadas, en Crunch tenemos nuestro propio Yoga Body Sculpt, una clase de yoga estilo Vinyasa para fortalecer la fuerza que se enfoca en tonificar los glúteos y los muslos mientras aplanas el abdomen y estimulas el core, además de otras clases de yoga. Además, es muy divertido.

2.Hatha: el tipo de clase de yoga más popular

Hatha es una palabra sánscrita que significa sol (ha) y luna (tha). El término también puede traducirse como voluntarioso o tenaz. La práctica implica el dominio del cuerpo físico y la promoción del bienestar físico y espiritual. Durante el hatha yoga, el participante intenta equilibrar la mente y el cuerpo a través de una serie de posturas y chakras, puntos focales de conciencia que permiten a la mente meditar. Se considera el tipo de clase de yoga más popular, ideal tanto para principiantes como para expertos.

Un enfoque en lo físico

Los estudios demuestran que el hatha yoga ayuda a aliviar el dolor de cuello y espalda a medida que los participantes desarrollan una mayor fuerza central y de la espalda, lo que resulta en una mejor postura y alineación. A través de una serie de ejercicios suaves, movimientos controlados y posturas, hatha también puede mejorar el rango de movimiento, lo que naturalmente reduce nuestra percepción del dolor y el malestar en la médula espinal.

Un excelente punto de partida para principiantes

Las clases de hatha yoga son excelentes para los principiantes, ya que tienden a ser más lentas que otros estilos. Las clases de hatha implican un enfoque clásico de la respiración y el movimiento, mejorando la flexibilidad y el equilibrio a través del aumento de la fuerza y la resistencia muscular. 

Hatha Flow: exclusivo de Crunch

Disponible en ubicaciones seleccionadas, en Crunch tenemos nuestro propio Hatha Flow: yoga que integra postura, ejercicios de respiración, relajación y meditación para armonizarlo en todos los niveles: cuerpo, mente y espíritu. Todos los niveles son bienvenidos.

3.Yoga combinado

El yoga combinado implica entrenamiento de fuerza, cardio y yoga en un entrenamiento emocionante, de ritmo rápido y que acelera el corazón. Es una excelente manera de fusionar tu amor por el levantamiento de pesas y otras formas tradicionales de ejercicio con el movimiento controlado y la meditación que ofrece el yoga.

Un enfoque en la coherencia

La clave aquí, como ocurre con cualquier programa de acondicionamiento físico sólido, es centrarse en la constancia. Si has encontrado tu pasión en el yoga combinado, establece como objetivo saludable participar 2 o 3 veces por semana. Esto, en combinación con otros ejercicios cardiovasculares y de resistencia, dará como resultado los numerosos beneficios comentados anteriormente.

OmHIIT: exclusivo de Crunch

Disponible en ubicaciones seleccionadas, en Crunch tenemos nuestro propio OmHIIT, una clase que incluye secuencias fluidas de yoga combinadas con sesiones de intervalos de alta intensidad para brindar un entrenamiento total de mente y cuerpo.

Fierce: exclusivo de Crunch

Disponible en ubicaciones seleccionadas, en Crunch tenemos nuestro propio Fierce: lleva tu práctica de yoga al siguiente nivel en esta clase única que combina movimiento atlético, power yoga y desafíos de equilibrio, todo impartido en un estudio con calefacción. Los desafíos especiales que encontrarás a lo largo del entrenamiento están diseñados para desafiar tu mente y tu cuerpo. Esta clase de yoga única te dejará con una actitud feroz y un cuerpo en forma.

4.Prenatal

Cuidadosamente adaptado para las futuras mamás, el yoga prenatal está diseñado para mujeres en todas las fases del embarazo. Muchos expertos afirman que el yoga prenatal es una de las mejores formas de ejercicio para las futuras mamás debido a la combinación del trabajo del suelo pélvico, el enfoque en la respiración controlada y el vínculo cada vez mayor que muchas experimentan con su bebé en crecimiento. El yoga prenatal también puede ayudar a preparar a las madres para el parto, gracias al ejercicio suave y las técnicas de respiración presentadas, que pueden permitir una mayor concentración y control del dolor y abrir las caderas para facilitar el parto.

Un enfoque en el suelo pélvico

No es ningún secreto que el embarazo es extremadamente agotador para quien lo vive directamente. A medida que la madre y el bebé avanzan a lo largo de los tres trimestres, el cuerpo debe adaptarse al peso de la placenta, al aumento del volumen sanguíneo y al bebé en crecimiento. El yoga prenatal es una excelente rutina de ejercicios ya que brinda a la madre la oportunidad de fortalecer tanto su suelo pélvico como los distintos grupos de músculos que lo sostienen. Esto incluye los músculos de la cadera, los músculos aductores, los músculos de los glúteos y los músculos abdominales inferiores.

Estabilidad sobre flexibilidad

Ten en cuenta que el yoga prenatal enfatiza la estabilidad sobre la flexibilidad. Después de todo, con una barriga en crecimiento, puede resultar difícil o incluso imposible para muchas mujeres embarazadas agacharse y participar en posturas de yoga tradicionales. Por lo tanto, las posturas de yoga prenatal incorporan accesorios y posturas modificadas para garantizar la estabilidad, la comodidad y la relajación.

Ya sea que te interese una clase de yoga físicamente exigente o una centrada en la relajación y la meditación, hay varios tipos de yoga que se adaptan a tus necesidades. Cada estilo tiene diferentes objetivos para sus participantes. Sin mencionar que cada profesor es ligeramente distinto en sus métodos y preferencias. La clave es probar algunos para ver cuál es tu preferido. Dependiendo del día o del escenario, es posible que te acostumbres a varios estilos diferentes.

El yoga está disponible en ubicaciones selectas de Crunch. Busca aquí.