Locus de control y autoeficacia

Cambiar un hábito y construir uno nuevo

Escrito por Annette Lang, MS

Cambiar un comportamiento es muy complicado. Claro, todos hemos logrado hacer grandes cambios en nuestras vidas, pero probablemente todavía estamos luchando con otros. Ya sea que queramos reducir o eliminar un comportamiento o aumentar otro, entender los conceptos de locus de control y autoeficacia puede aumentar nuestras posibilidades de éxito.

Locus de control

El locus de control es el grado en que nos sentimos responsables de una situación.

• Locus de control externo: es la sensación de que no somos responsables o no tenemos el control sobre una situación.
• Locus de control interno: es la sensación de que somos responsables o tenemos el control de nuestra situación.

Frases que reflejan un locus de control externo:

• «No puedo ir al gimnasio la próxima semana porque mi jefe dijo que tengo que entrar temprano todos los días».
• «No hice mi entrenamiento de cardio esta semana porque no tuve tiempo».

Para pasar de un locus de control externo a uno interno, primero debemos reconocer la situación y explorar nuestras opciones. De esta manera, tomamos el control, lo que resulta fortalecedor desde el inicio.

Después, es importante hacer un plan para tener éxito. Usando el ejemplo anterior, podría sonar algo así:

• «Mi jefe dijo que necesito llegar temprano todos los días la próxima semana para cumplir con la fecha límite del proyecto el viernes. Ahora necesito organizar la semana, priorizar el resto de mi día y encontrar un momento para ir al gimnasio».

Si pensamos en un comportamiento que logramos cambiar con éxito en el pasado, es probable que hayamos estado actuando con un locus de control interno.

Autoeficacia

La autoeficacia es el grado en que sentimos que tendremos éxito. Cuanto mayor sea nuestra autoeficacia, mayores serán nuestras probabilidades de lograrlo.

Frases que reflejan baja autoeficacia:

• «Intentaré levantarme por la mañana para ir al gimnasio».
• «Creo que puedo ir al gimnasio por la mañana».

Frases que reflejan alta autoeficacia:

• «Estoy 100 % seguro de que me levantaré cuando suene la alarma mañana a las 6 a. m. y voy a ir al gimnasio».

Cómo aumentar la autoeficacia:

• Plantea la acción como un comportamiento específico, no como el objetivo final. Perder 10 libras puede ser tu meta final, pero enfocarte en comportamientos específicos te llevará a lograrlo.
• Piensa en diferentes comportamientos específicos que puedes hacer y haz una lista de opciones:
  • Quemar 500 calorías al día, pero ¿cómo?
  • Hacer 1 clase, 3 veces por semana, pero ¿qué clase?
  • Hacer 30 minutos de cardio, 3 veces por semana, pero ¿qué tipo de cardio exactamente?

• Pregúntate si te gustan esas opciones y, si no, elige otras. Por ejemplo, si no te gusta levantarte temprano, es poco probable que te levantes cuando suene la alarma. Quizás planear hacer ejercicio más tarde en el día te parezca más atractivo.
• Piensa en otras ocasiones en tu vida cuando lograste cambiar un comportamiento. Reflexiona sobre lo que hiciste en ese momento. Usarte como un modelo de éxito aumentará tu autoeficacia y tu confianza en que esta vez también tendrás éxito.

Annette Lang es entrenadora personal en Nueva York. Tiene una Maestría en Educación en Salud y ofrece talleres para entrenadores personales.

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