Pesas libres frente a máquinas

Resolvamos el debate de una vez por todas

Aclaremos algo desde el principio: tanto las pesas libres como las máquinas son beneficiosas. Dicho esto, desempeñan un papel diferente según en qué punto de tu viaje de salud y fitnes te encuentres. Las máquinas son una excelente herramienta para los principiantes, ya que enseñan la forma adecuada y reducen el riesgo general de lesiones. Por otro lado, las pesas libres son más versátiles, lo que te permite apuntar a músculos más específicos y promover una condición física más funcional.

Exploremos esto con más detalle y cómo puedes maximizar tu rutina en el gimnasio.

Los beneficios físicos del entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas implica el uso de uno o más grupos de músculos para realizar un ejercicio específico. Este ejercicio a menudo aísla un grupo de músculos para ponerlo a prueba y desarrollar fuerza y resistencia. Sin mencionar que el entrenamiento con pesas ofrece muchos beneficios adicionales, como una mejor salud cardiovascular, una mayor densidad ósea, una mejor coordinación y control del cuerpo e incluso una mejor salud mental.

Mejora de la salud cardiovascular

Una buena circulación sanguínea es esencial para la salud del corazón. Un artículo en The Washington Post explica que «el aumento de masa muscular puede ayudarte a procesar el azúcar en la sangre, disminuyendo el riesgo de diabetes tipo 2 y los diagnósticos que puede desencadenar, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares».

Además, cuando la sangre pasa del corazón a los órganos, se garantiza la transferencia óptima de oxígeno y nutrientes a los sistemas del cuerpo. El entrenamiento de resistencia es una excelente manera de aumentar o mantener la circulación. Con un aumento en la masa muscular magra, lo que permite que la sangre circule en muchos lugares por el corazón, el entrenamiento con pesas reduce la presión sobre las arterias, disminuyendo el riesgo individual de sufrir un derrame cerebral y un ataque cardíaco.

Una base esquelética sólida

Los ejercicios con pesas ejercen una presión temporal sobre el sistema esquelético. Esto envía un mensaje a tu cuerpo para que desarrolle masa ósea adicional para soportar el aumento de carga. Este aumento de la densidad ósea hace que nuestra estructura sea más fuerte y menos susceptible a desarrollar osteopenia, osteoporosis y fracturas.

Control corporal mejorado

El entrenamiento de fuerza mejora la fuerza, el rango de movimiento y la movilidad de los ligamentos, músculos y tendones. En última instancia, esto refuerza las articulaciones y proporciona apoyo adicional para mejorar el control del cuerpo. Esto se debe a que la fuerza y la estabilidad van de la mano de la coordinación. El entrenamiento con pesas también puede reducir los desequilibrios musculares y permitirnos proteger mejor nuestra espalda, cuello y otros puntos naturalmente vulnerables.

Salud mental mejorada

El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) informa que alrededor del 19,1 % de los estadounidenses sufren actualmente un trastorno de ansiedad, siendo la prevalencia mayor en las mujeres. Y alrededor del 31,1 % de los adultos estadounidenses experimentarán un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas. Afortunadamente, además de los beneficios físicos, el entrenamiento de resistencia también mejora nuestro estado mental. Esto se debe a que el entrenamiento con pesas requiere respiración controlada, concentración y esfuerzo. Esto desvía la atención del estrés y la frustración del día y la centra en una actividad que puede ayudar a mejorar la apariencia general. El aumento de la frecuencia cardíaca debido al ejercicio también desencadena la liberación de serotonina, un neurotransmisor responsable de la estabilización del estado de ánimo.

Máquinas

Un entrenamiento con máquinas es excelente para principiantes. Las máquinas están controladas por los movimientos de un individuo y por las propias máquinas. El peso suele estar oculto en una estructura metálica y se incluyen instrucciones en el marco para garantizar que el usuario comprenda la forma adecuada y a qué grupos de músculos apuntar durante el ejercicio. Utilizar una máquina es tan sencillo como ajustar el peso e iniciar el movimiento.

Agregar máquinas a tu rutina de ejercicios

Las máquinas permiten al usuario completar un entrenamiento de cuerpo completo o concentrarse más en grupos de músculos individuales. Es una excelente manera de iniciarse en el entrenamiento de fuerza con un menor riesgo de lesiones que las pesas libres. Como se mencionó, las máquinas también son una herramienta de entrenamiento perfecta para aprender la forma adecuada y detectar la participación muscular adecuada en movimientos específicos. A medida que aumentes tus habilidades de levantamiento de pesas, podrás levantar mejor peso, prevenir lesiones y maximizar los beneficios de cada acción que realices.

Errores comunes a tener en cuenta

En una máquina, es esencial recordar leer atentamente las instrucciones y centrarse en el grupo de músculos particular al que se dirige el movimiento. Es probable que tengas que reducir la cantidad de peso si no puedes completar el ejercicio según las indicaciones. Si continúas haciendo levantamientos incorrectos, trabajarás grupos de músculos diferentes a los previstos y te dejará vulnerable a lesiones.

Además, ajusta el peso a tu cuerpo y no al revés. La mayoría de las máquinas permiten al usuario establecer la altura del asiento, el ancho del agarre, etc. Si la máquina no se siente natural para tu cuerpo, no estás en la posición adecuada. Factores como la altura, el peso y la estructura corporal pueden afectar el uso de la máquina. Ten esto en cuenta y nunca completes un movimiento que no parezca natural; esto aumentará el riesgo de lesiones.

Pesas libres

Un entrenamiento con pesas libres implica mancuernas, una barra corta con diferentes pesos, barras, una barra larga de metal con diferentes pesos o pesas rusas, un peso en forma de bola con un solo mango. Es posible que diferentes ejercicios se adapten mejor a otras herramientas. Por ejemplo, las flexiones con una sola pierna pueden beneficiarse de una pesa rusa, mientras que las mancuernas pueden funcionar mejor para un press por encima de la cabeza. La clave al usar pesas libres es que te asegures de estar cómodo y comprendas la forma adecuada necesaria para completar el movimiento. Comienza más ligero para evitar una posible lesión.

Añade pesas libres a tu rutina de ejercicios

Las pesas libres son una excelente opción para deportistas intermedios o avanzados que entienden la forma adecuada y la seguridad en el gimnasio. Las pesas libres a menudo se convierten en la preferencia de estas personas, ya que permiten el libre movimiento y la capacidad de trabajar músculos específicos. Si bien las máquinas tienen un rango de movimiento limitado, las pesas libres no. Esto significa que debes mantener un enfoque de élite al realizar cualquier acción. Al levantar pesas libres, suele ser una excelente idea pedir un observador, una persona que ayude al deportista y vigile que mantenga la forma adecuada.

Errores comunes a tener en cuenta

Con pesas libres, es imperativo considerar tu forma. Cada acción que completas en un entrenamiento tiene un movimiento particular y es fundamental tener en cuenta la alineación del cuello, la cabeza y la espalda. La clave es investigar, comprender el movimiento y qué músculos están destinados a soportar el peso, y solicitar la ayuda de un experto o un observador si es necesario. Los movimientos deben considerarse y controlarse cuidadosamente. Si te mueves demasiado rápido, corres el riesgo de colocar tu columna en una posición vulnerable.

Recuerda, en caso de duda, levanta pesas más ligeras. Se necesita tiempo para construir tus cimientos de manera segura hasta un punto en el que pesos más pesados sean una opción. Disfruta el viaje del fitnes y comprende que es un maratón, no una carrera de velocidad.

Tanto las pesas libres como las máquinas son beneficiosas. Dicho esto, desempeñan un papel diferente según en qué punto de tu viaje de salud y fitnes te encuentres. Las máquinas son una excelente herramienta para los principiantes, ya que enseñan la forma adecuada y reducen el riesgo general de lesiones. Por otro lado, las pesas libres son más versátiles, lo que te permite apuntar a músculos más específicos y promover una condición física más funcional.

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