Los mejores entrenamientos cardiovasculares que dan resultados

Desde alta aptitud física hasta saltar la cuerda y más

No es ningún secreto que la actividad cardiovascular es excelente para la salud y el bienestar. Aumenta tu salud cardiovascular y reduce la presión arterial en reposo y la frecuencia cardíaca, sin mencionar que es ideal para desarrollar una mentalidad más clara y mejorada.

Desde correr hasta bailar, hacer kickboxing e ir en bici, hay muchas formas de cardio para cada individuo, según tu nivel de condición física y el régimen deseado. Profundicemos en el por qué, seguido del qué y el cómo.

¿Por qué hacer cardio?

El mejor cardio no solamente es saludable para el corazón y la mente, sino que también es divertido. Es algo que te permite descansar, relajarte y centrar tu mente en tu cuerpo, tu respiración y tu movimiento. El ejercicio cardiovascular a menudo se considera correr, andar en bicicleta, nadar y realizar actividades que aumentan el ritmo cardíaco. La verdad es que la mayoría del ejercicio hace esto. Lo que diferencia al cardio de otras formas de ejercicio es que es aeróbico: se extrae de las reservas de oxígeno del cuerpo frente al anaeróbico, que se basa en las reservas de glucosa. Ambas formas de ejercicio tienen beneficios, pero cuando la mayoría de las personas se refieren a cardio, se refieren al ejercicio aeróbico.

Entonces, ¿por qué hacer cardio?

El ejercicio cardiovascular es excelente para la piel, el peso, la salud mental, el sistema inmunológico y el sueño. Es desafiante pero también lo suficientemente monótono como para que nuestra mente pueda divagar, distraerse o simplemente concentrarse en nuestros sistemas internos. El cardio es una excelente manera de reducir los niveles de estrés y la frustración reprimida o la energía del día. Sin mencionar que la mayoría de las formas de cardio son rentables porque son completamente gratuitas y fáciles de participar. Profundicemos en los beneficios específicos del entrenamiento cardiovascular con más detalle.

Mejora de la salud cerebral

Un estudio de la Academia Estadounidense de Neurología (AAN) encontró que la actividad física se asocia con un menor riesgo de demencia. Sin mencionar que los ejercicios cardiovasculares ayudan a mejorar la memoria y nuestra capacidad de pensar con claridad. Ayuda a combatir la disminución de la función cerebral con la edad y protege contra otras afecciones relacionadas con el cerebro, como el Alzheimer.

Estimula la circulación

Cuando hacemos ejercicios cardiovasculares, limpiamos la «suciedad» de nuestro sistema, lo que permite aumentar el flujo sanguíneo y la circulación hacia el corazón, el cerebro y otros órganos. Esto ayuda a reducir la posibilidad de sufrir un derrame cerebral en adultos. El aumento de la circulación también tiene enormes beneficios para nuestra piel, ya que aumenta el suministro de oxígeno y da como resultado una piel más clara.

Mejora el estado de ánimo, el sueño y la energía

Nuestro estado de ánimo puede fluctuar cada día. Dicho esto, los ejercicios cardiovasculares regulares ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo al reducir el estrés, mejorar la autoestima y liberar hormonas que combaten la tensión, como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina. Las endorfinas liberadas tras un entrenamiento estelar también aportan energía durante todo el día. Y cuando estés listo para dormir, el ejercicio cardiovascular te permitirá dormirte más rápido y mantener la fase REM durante más tiempo.

¿Cuáles son las formas tradicionales de cardio?

Así que estás interesado en incluir formas de cardio en tu rutina de ejercicios, pero te preguntas cuál es la adecuada para ti. La buena noticia es que hay muchas formas de cardio entre las que elegir. Comencemos analizando los métodos más tradicionales para lograr un entrenamiento corporal total.

Correr

Correr es quizás la forma de actividad cardiovascular más comúnmente considerada. Es un ejercicio de alta intensidad, no requiere ningún equipo cardiovascular, te ayuda a quemar calorías y te permite moverte a tu propio ritmo. Si estás interesado en hacer latir tu corazón, considera correr en diferentes intervalos con períodos de carreras de velocidad. También puedes incorporar pausas en tu carrera para realizar saltos de tijera, saltos en cuclillas, elevación de rodillas, escaladores de montaña u otros movimientos de la parte inferior del cuerpo.

Ciclismo

El ciclismo es otra forma muy popular de ejercicio dirigido al sistema cardiovascular. Es versátil, divertido y se enfoca en los músculos de las piernas de la parte inferior del cuerpo. Sin mencionar que tiene un impacto menor que correr, es decir, es suave para las articulaciones. El ciclismo requiere que mantengas tu core apretado y mantengas la alineación adecuada de todo tu cuerpo. ¿La mejor parte? Puedes participar en ciclismo en interiores y exteriores, por senderos de montaña o caminos asfaltados, en bicicleta de carretera o de montaña. Depende totalmente de ti.

Nadar

La natación es una excelente manera de lograr un entrenamiento corporal total. Requiere control y comprensión de cómo moverse utilizando la forma adecuada. De esta forma, no es tan intuitivo como correr. Aun así, es más suave para los huesos y las articulaciones de los participantes, por lo que es una actividad popular para los adultos mayores, aquellos que se recuperan de una lesión o simplemente aquellos interesados en una forma de cardio de bajo impacto. A medida que progresas en tu capacidad para nadar bien, existen herramientas de resistencia que pueden ayudarte a mejorar todavía más tu salud cardiovascular.

¿Qué está de moda en cardio?

Aquí está la parte más interesante de este artículo: innovación. El cardio no solo viene en formas tradicionales, sino que las personas están constantemente innovando y desarrollando nuevos métodos para disfrutar. Si bien algunas formas son tendencia solo por un corto período, otras se han hecho un nombre y han sido adoptadas en las rutinas de atletas profesionales y deportistas ocasionales. Exploremos más a fondo tres métodos populares de ejercicios cardiovasculares.

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

HIIT ofrece exactamente lo que su nombre indica: ejercicios de alta intensidad realizados en intervalos. Se ha vuelto cada vez más popular ya que la rutina de entrenamiento es excelente para quemar reservas de grasa en el cuerpo, esculpir los músculos y aumentar la tasa de quema metabólica.

En Crunch tenemos nuestra propia Zona HIIT, clases exclusivas con entrenamiento de última generación y entrenamientos en equipo que aceleran el corazón. Sin mencionar que es muy divertido. La zona HIIT acreditada por NASM está disponible en ubicaciones seleccionadas. Busca aquí.

Alta aptitud

El buen estado físico es otra moda reciente que está arrasando en todo el país. Fue desarrollado en la última década como una alternativa a los tradicionales ejercicios cardiovasculares y de fuerza. High-fit combina la danza con movimientos tradicionales, como sentadillas, elevación de rodillas, alpinismo, burpees o salto de rana y flexiones de bíceps, para lograr un entrenamiento divertido, rápido y efectivo.

Yoga Vinyasa

Vinyasa es una forma de yoga que combina movimientos y posiciones para formar un flujo perfecto. El enfoque principal en Vinyasa es el movimiento en sí y la respiración, lo que genera muchos beneficios físicos y mentales. La naturaleza variable del Vinyasa ayuda a los participantes a desarrollar completamente el cuerpo en un entorno libre de riesgos, ya que los movimientos son únicos y se basan en movimientos naturales.

En los últimos años, el yoga se está convirtiendo en una de las mejores formas de cardio y meditación. Alienta a las personas a centrarse no solamente en su salud exterior sino también en su salud interior mientras buscan relajarse, descansar y concentrarse en su interior.

No es ningún secreto que el ejercicio cardiovascular es excelente para la salud y el bienestar. Aumenta tu salud cardiovascular y reduce la presión arterial en reposo y la frecuencia cardíaca, sin mencionar que es ideal para desarrollar una mentalidad más clara y mejorada. Recuerda, hay muchas formas de cardio para elegir, así que prueba una o pruébalas todas. Lleva un diario de ejercicios y anota cómo te sientes después de participar en cada una. Descubrirás la ruta adecuada para combinar diversión con fitnes.