Blog de estiramientos dinámicos previos al entrenamiento

Wendy Cope 

¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo necesita un minuto de calor para resolver los crujidos cuando haces ejercicio? Antes de cualquier sesión de entrenamiento, el cuerpo necesita estar preparado para el movimiento, y ¿qué mejor manera de hacerlo que con estiramientos dinámicos para llevar sangre a los músculos y líquido sinovial a las articulaciones? ¡Aquí están los movimientos de calentamiento favoritos de Wendy Cope, gerente de acondicionamiento físico del grupo regional, para poner en marcha tu entrenamiento!  

• Sentadilla con elevación de talones y brazos en posición de poste. ¿Quieres energizarte de pies a cabeza? Este movimiento de apertura de cuerpo completo lleva sangre a todo el sistema al activar los glúteos y cuádriceps, despertar los gemelos y tendones de Aquiles, y abrir el pecho y la espalda. Primero, haz una sentadilla hacia atrás en los talones, barriendo los brazos hacia atrás. Luego, levántate sobre los dedos de los pies, balanceando los brazos hacia arriba y abriéndolos en posición de poste, abriendo el pecho y activando la espalda. 

• Barridos de talón. Afloja esos músculos isquiotibiales apretados con este simple movimiento basado en atletismo. Toca los talones alternativamente hacia adelante, barriendo los brazos hacia los talones y hacia adelante para activar los isquiotibiales y gemelos. 
• Flexiones de toque de depredador alternadas. Abre tus vías respiratorias y aumenta tu ritmo cardíaco con este ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Toca los dedos de los pies hacia afuera uno a la vez, abriendo los brazos hacia los lados con cada toque, ¡y respira fácilmente! 

• Abrazos de rodilla. Afloja la espalda con un abrazo. Levanta una rodilla hacia el pecho a la vez, abrazando la rodilla con ambos brazos para liberar la espalda y activar los flexores de cadera. 

• Círculos de rodilla. ¡Las caderas felices hacen que incluso el entrenamiento más duro sea manejable! Haz círculos con las rodillas alternativamente hacia arriba y hacia afuera para crear movilidad a través de las caderas. Para un movimiento más dinámico, agrega una sentadilla entre los círculos de cadera antes de alternar los lados. 

Para completar el calentamiento, añade algunos saltos, cuerda de saltar o levantamientos de rodillas para elevar la frecuencia cardíaca y reducir el riesgo de lesiones durante el entrenamiento que sigue. 

Wendy Cope es gerente de acondicionamiento físico del grupo regional sureste de Crunch Fitness y entrenadora maestra de yoga. 

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